Best Exercise To Do At Home: भीषण गर्मी का मौसम जारी है और अगले कुछ महीनों में ऐसे ही हालात रहने वाले हैं. इस मौसम में न खाने का मन करता है और न ही एक्सरसाइज का. बहुत से लोग गर्मी और आलस की वजह से जिम जाने से भी कतराते हैं. ऐसे में सवाल उठता है कि बिना जिम जाए भी हेल्दी एंड फिट कैसे रहा जाए? अगर आप भी गर्मी के मौसम में बढ़िया बॉडी पाना चाहते हैं और समर वेकेशन ट्रिप पर खुद को फिट दिखाना चाहते हैं, तो इसके लिए आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है. परफेक्ट शेप पाने के लिए आपको जिम की महंगी फीस भरने की जरूरत नहीं है।
इंटरनेशनल बॉडी बिल्डर और एथलीट चित्रेश नटेसन ने बताया कि बॉडी बनाने के लिए आपको लगातार जिम जाने की जरूरत नहीं होती है. अगर आप जिम नहीं जा पा रहे हैं, तो गर्मियों में घर पर ही कुछ एक्सरसाइज कर सकते हैं, जिसके जरिए खुद को फिट रखने में मदद मिल सकेगी. कुछ ऐसे वर्कआउट होते हैं, जिन्हें आप अपने घर में कर सकते हैं और अपनी बॉडी को शेप में ला सकते हैं. इन एक्सरसाइज के जरिए आप हेल्दी एंड फिट बॉडी पा सकते हैं. हालांकि आपको नियमित रूप से ये एक्सरसाइज करनी होंगी, तभी आपको फर्क दिखेगा।
प्लैंक (Planks)- प्लैंक आपके शरीर के बीच की मसल्स यानी कोर मसल्स को मजबूत बनाने का एक शानदार तरीका है. कोर मसल्स के मजबूत होने से आपको बॉडी का बैलेंस पोश्चर (शरीर की मुद्रा) को बेहतर बनाए रखने में मदद मिलती है. अच्छी बात यह है कि इसे आप किसी भी जगह बिना किसी इक्विपमेंट के आसानी से कर सकते हैं. प्लैंक लगाने के लिए पुशअप की पोजीशन में आ जाएं. फिर नीचे की ओर आते हुए कोहनी के बल पर शरीर को सहारा दें. ध्यान दें कि आपकी पूरी बॉडी एक सीधी रेखा में होनी चाहिए. इस पोजीशन को 30 से 60 सेकंड तक होल्ड करें. कोर को मजबूत बनाने के लिए तीन सेट लगाएं।
जंपिंग जैक्स (Jumping Jacks)- जंपिंग जैक्स एक मजेदार और सरल एक्सरसाइज है जो आप कहीं भी, कभी भी कर सकते हैं. यह एक बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज है जो आपकी हार्ट रेट को बढ़ाती है, कैलोरी बर्न करती है और आपके पूरे शरीर को मजबूत बनाती है. जंपिंग जैक्स करने के लिए इसे करने के लिए पैरों को मिलाकर खड़े हों और हाथों को शरीर के दोनों तरफ रखें. फिर एक छलांग लगाएं, इस दौरान पैरों को बाहर की ओर फैलाएं और हाथों को सिर के ऊपर उठाएं. वापस से सीधी खड़े हो जाएं और यही प्रोसेस 60 सेकंड तक दोहराएं. 30 सेकंड आराम करें और फिर से तीन सेट पूरे करें।
